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百武日記

自信がない人が自信を持って生きるためにはどうすればよいか。日々考えたこと、学んだことを記録し、自分の武器にする。

習慣を変えるには 「エッセンシャル思考(グレッグ・マキューン)」

エッセンシャル思考

誰にでも悪い癖はある。

ジャンクフードを食べたり、

役に立たないウェブサイトを見たり、

考えても仕方のないことを心配したりする。

 

こうした悪い習慣は

変えようと思っても中々変えられない。

習慣を変えるにはどうすればいいだろうか。

 

悪い習慣を変えるために

最初にやるべきことは、

トリガーを見つけることである。

 

トリガーとは、

ある行動を自動的に呼び覚ますための

きっかけになるものだ。

 

行動自体を変えるよりも、

先にトリガーを見つけて

有益な行動と結びつけるのが、

悪い習慣を変えるコツである。

 

会社帰りに見かけるケーキ屋が

甘いものを買うトリガーのなっているのなら、

ケーキ屋を見かけた瞬間に

向かいの惣菜屋でサラダを買うようにする。

 

朝目覚まし時計が鳴ると

携帯でネットを見てしまうのなら、

目覚まし時計が鳴ったら

近くに置いた本を読むようにする。

 

何が悪い習慣のトリガーになっているのか見定め、

トリガーはそのままにして

次の行動だけを変える。

そうすることで悪い習慣が変わっていくし、

自信につながるかもしれない。

 

本日の武器

「トリガーを見つけて別の行動と結びつける」