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百武日記

自信がない人が自信を持って生きるためにはどうすればよいか。日々考えたこと、学んだことを記録し、自分の武器にする。

報酬 「習慣の力 (チャールズ・ドゥヒック)」

悪い習慣を変えるにはどうすればいいか。

残念ながら悪い習慣を無くすのは難しい。

効果的なのは、習慣を入れ替えることである。

 

悪い習慣は、それで得られる報酬が必ずある。

例えば、アルコール中毒者が酒を飲むのも、

何らかの報酬を得ているためである。

 

その報酬は必ずしも酔っ払った感覚とは限らない。

むしろ、逃避、リラックス、仲間との交流、不安の軽減、

感情の開放の機会が得られることのほうが大きいという。

 

毎年推定210万ものアルコール依存患者を助け、

これまでに1000万人もの患者を治した組織がある。

 

そこでは、アルコール依存患者に対して

スポンサーをつけるようにしている。

それは患者がバーで得られるのと同じ報酬を与えるためだ。

 

スポンサーと話したり、

他のメンバーと集まったりする機会を作る。

そうした会合で患者はリラックスして

自分の不安を口にすることができる。

そうすることで飲み仲間と乾杯する必要がなくなるのである。

 

悪い習慣を自分が持っているとすれば、

それはどんな報酬で行っているのだろうか。

ストレス解消であれば、他の方法で解消できないだろうか。

そう考えることで自信につながるかもしれない。

 

本日の武器「自分の悪い習慣の報酬を考え、その代替案を試してみる」